커피타임

안녕하세요. 건강하고 당당한 50대를 맞이하기 위한, 40대 여성의 갱년기 전 행동수칙 마지막 체크리스트 총정리편 입니다. 그동안 우리는 호르몬의 변화 원리 부터 시작해 수면, 영양, 운동, 마음챙김, 그리고 가…

안녕하세요. 지난글에서는 40대 후반에 찾아오는 호르몬의 변화와 감정 기복을 가족들에게 현명하게 전달하고 따뜻한 지지를 이끌어내는 소통 기술에 대해 이야기를 나누었습니다.(가족과의 소통법 - 나의 변화를 주변에 알…

안녕하세요. 지난 글에서는 광고에 현혹되지 않고 40대 나에게 꼭 필요한 영양제 성분을 똑똑하게 선별하는 기준에 대해 함께 알아보았습니다.  영양제를 챙기고 식단을 바꾸며 내 몸을 돌보는 것만큼이나, 이 시기를 지…

안녕하세요. 지난 글에서는 40대 후반 여성이 건강 수치를 체계적으로 관리하기 위해 국가 검진을 활용하는 법과 꼭 추가해야 할 필수 검사 항목들을 알아보았습니다.  검진 결과표를 받아 들고 나면 많은 분들이 가장 …

안녕하세요. 지난 글에서는 에스트로겐 감소로 인해 급격히 푸석해지는 피부와 가늘어지는 모발을 지키는 중년 맞춤형 외면 돌봄 생활 습관에 대해 알아보았습니다.  화장대를 정리하고 세안법을 바꾸는 것처럼, 40대 후반…

안녕하세요. 지난 글에서는 40대 후반에 접어들며 기초대사량 저하로 인해 나도 모르게 불어나는 복부 체중을 현명하게 다스리는 식습관에 대해 알아보았습니다. 몸 안의 대사 흐름을 바꾸는 것만큼이나 거울을 볼 때마다 …

안녕하세요. 지난 글에서는 갱년기를 앞두고 제멋대로 변하는 생리 주기의 두 가지 패턴과, 이를 당황하지 않고 꼼꼼하게 기록해 두는 스마트한 대처법에 대해 이야기 나누었습니다.  몸의 주기적인 변화만큼이나 40대 후…

안녕하세요. 지난 글에서는 일상 속에서 불쑥 찾아와 우리를 가장 당황스럽게 만드는 안면홍조의 예방 수칙과 가방 속 필수 아이템을 활용한 즉각적인 현장 대응법을 알아보았습니다.  신체 표면으로 드러나는 뜨거운 열감만…

안녕하세요. 지난 글에서는 호르몬 변화로 인해 하루에도 몇 번씩 출렁이는 감정과 우울감을 차분하게 가라앉히는 데일리 마음챙김 루틴에 대해 이야기 나누었습니다.  마음의 감정을 들여다보며 평온을 찾기 시작할 때쯤, …

안녕하세요. 지난 글에서는 약해지기 쉬운 중년의 골격을 지탱하고 대사율을 올려주는 하체 중심의 기초 근력 운동법을 알아보았습니다.  몸의 근육을 탄탄하게 키우는 것만큼이나, 이 시기에 걷잡을 수 없이 흔들리는 &#…

안녕하세요. 지난편에서는 보이지 않는 침묵의 도둑인 골다공증을 예방하고 뼈를 채우는 칼슘과 비타민D 영양 가이드를 살펴보았습니다.  영양을 든든하게 채웠다면, 이제 그 영양소가 우리 몸에 잘 안착하고 뼈를 튼튼하게…

안녕하세요. 지난 글에서는 밤마다 찾아오는 불청객인 불면증과 열감을 다스리는 수면 환경 리모델링에 대해 알아보았습니다.  잠을 푹 자는 것만큼이나 40대 여성의 몸 안에서 조용히 진행되는 변화에 대응하는 것도 중요…

안녕하세요. 지난 편에서는 에스트로겐 감소가 우리 몸의 뼈와 혈관, 대사에 미치는 영향과 그 원리에 대해 알아보았습니다.  호르몬의 변화가 시작되면 유독 많은 40대 여성분들이 밤마다 잠을 설치곤 합니다.  &qu…

안녕하세요. 지난 글에서는 40대 초중반에 찾아오는 갱년기 전조증상에 대해 가볍게 짚어보았습니다. 많은 분들이 생리 주기가 불규칙해지거나 감정이 롤러코스터를 탈 때 "내가 예민해진 걸까?"라며 자…

어느 날 문득 거울을 보다가, 혹은 평소와 다름없는 일상 속에서 이유 없이 가슴이 답답하거나 쉽게 짜증이 나는 경험을 하신 적이 있나요?  40대에 접어들면 여성의 몸은 완경( menopause )이라는 자연스러운…